Oh non! Mon régime ne marche pas!
Des 12 diètes populaires du moment dont : la diète cétogène, méditerranéenne, sans gluten, sans sucre, hypocalorique, végétarienne, végétalienne ou pescétarienne, sportive, dissociée, alcaline, paléolithique, DASH en passant par le régime « à la Kim Kardashian », nombreux sont ceux qui restent perdus ou déçus face à l’effet YOYO ou pire à l’effet «je ne vois pas de changement». Loin des problèmes liés aux maladies génétiques ou aux incompréhensions morphologiques et hormonales (femmes), est-ce vraiment possible d’avoir « bien » tout essayé mais en vain ?
Alors, bonjour mes très chères ever’addictes et nous revoilà d’aussitôt, autour d’un nouveau
sujet. Un sujet très en vogue, assez polémiqué et sur lequel des très grandes recherches scientifiques ont étés portées ; la diète/régime amaigrissant.
Chose ordonnée chose facile à comprendre, commençons par la définition ; c’est quoi une diète, le terme en soit ?
Le terme de diète signifie qu’on allège et qu’on simplifie son alimentation. On est donc dans un « régime », c’est-à-dire dans l’exclusion de certains aliments au profit d’autres, consommés alors en plus grande quantité. Cette « diète » se compose soit de fruits et de légumes, soit juste de liquides.
« Quelle diète est la meilleur pour perdre le poids ? »
Alors comme le dirait le coach Hornella : « commençons par le commencement, et parle moi de tes habitudes alimentaires ». Et c’est partie pour une série de question qui semblerait être sans importance mais au contraire, ces questions sont très décisives car elles ne permettent de :
- Connaitre qui nous sommes vraiment (d’où vient notre problème).
- Comprendre comment fonctionne son métabolisme (les aliments qui peuvent jouer en notre défaveur et pour les femmes surtout les changements liés aux hormones).
- Savoir notre morphologie (afin d’être en mesure de voir les changements comme il faut et ou il faut et ne pas s’en tenir uniquement à la balance.).
Chers Ever’addictes, n’oubliez pas que monter sur une balance classique ce n’est pas que calculer son taux de masse graisseuse uniquement mais son poids général incluant les os, les fluides corporelles, les cheveux, etc. Donc il est important de savoir que la balance classique ne saura qu’à un moment de votre parcours diététique, vous montrer des changements grandioses soit sur la prise ou la perte. Pourtant les petits changements que seuls les centimètres de tour de taille dévoilent sont d’autant plus motivants et rassurants.
Pour ne pas s’éparpiller, il faut que vous gardiez en tête que pour une perte de poids efficace et visible si et surtout si votre problème de poids réside autour de votre rapport avec la nourriture, la formule a ne plus contester est « être en déficit calorique ».
« C’est quoi être en déficit calorique ? »
Un déficit calorique est une insuffisance du nombre de calories consommées par rapport au nombre de calories nécessaires au maintien du poids corporel actuel. La première est de réduire la quantité d’aliments caloriques dans son assiette pour, logiquement, consommer moins de calories . On peut également réduire les portions d’aliments dans son assiette ou limiter les collations (pas de grignotage) entre les repas.
Cela dit et bien compris, pour répondre à la question meilleur régime, il est clair que lorsqu’une personne entame une diète, il devrait dans un premier temps connaitre l’origine de son surpoids ; est-ce la mauvaise alimentation, une maladie, un disfonctionnement hormonal ou encore un manque d’activité physique. Dès lors, une panoplie de solutions s’offriront à elle et il ne lui restera qu’à faire le bon choix. Mais dans le cas d’une prise de poids liée à une négligence alimentaire et autres ; voici une diète qui vous est recommander :
Le régime DASH fait partie des régimes rapides et efficaces les plus connus en cette ère. À l’origine, il a été créé pour réduire l’hypertension (d’où son nom : Dietary Approaches to Stop Hypertension). Son efficacité lui a valu d’être élu régime le plus efficace du monde plusieurs années consécutives.
Excellent pour la santé, il permet aussi de perdre du poids de manière très saine et durable.
Grands principes du régime DASH :
- Alimentation pauvre en sel ;
- Choix de graisses de qualité : acides gras, poly et monoinsaturés ou mieux encore très peu de gras, gras naturel ou pas de gras du tout.
- Favorise l’activité physique ; Une activité que l’on aime et que l’on pourrait pratiquer régulièrement.
- Cuisine simple et de saison ;
- Pauvre en plats et aliments industriels ;
- Pauvre en sucre ;
- Richesse en végétaux et céréales complètes ;
- Limiter la consommation d’alcool.
Il est important de choisir un régime qui ne nous torture pas financièrement et auquel on pourra tenir sur le long terme, voir faire de çà notre quotidien sans regret. Mais notez bien qu’il n’est pas conseiller de persévérer dans un régime à déficit calorique. Toutefois, lorsque votre régime/diète vous permet de sortir de la zone surpoids ou obésité, arrêter le immédiatement et avec l’aide d’un professionnel opter pour un rééquilibrage mieux adapter à vous, votre quotidien et vos antécédents.
Voilà, c’est sur cette note qu’on se quitte et on se dit : à la prochaine. D’ici là ; MORE SWEAT, ZERO FAT !